CARA ENAK MAKAN OATMEAL

“CHOCOLATE OATMEAL”*

Bagi sebagian orang yang tidak menyukai oatmeal, maka menurut mereka makanan ini adalah makanan orang aneh. Tapi sebetulnya oatmeal merupakan sarapan terbaik karena memiliki banyak serat yang dapat membantu psistem pencernaan kita. Cara membuat oatmeal yang klasik (hanya diseduh air panas) membuat beberapa orang tidak mau mengkonsumsi makanan ini.

Berikut saya ingin membagi sedikit menu lain untuk sarapan oatmeal anda, dan dijamin anak-anak juga akan suka.

Bahan :

4 sdm Oatmeal

200 ml Susu putih cair (usahakan tinggi kalsium / protein)

1 sdm Bubuk coklat

1 sdm Selai kacang**

1 sachet Gula rendah kalori**

Cara Membuat :

Masukkan 4 sdm Oatmeal dan 200 ml Susu putih cair dalam panci, panaskan hingga oatmeal lunak dan mendidih.

Masukkan bahan yang telah lunak tsb ke dalam blender, 1 sdm Bubuk coklat, 1 sdm Selai kacang dan 1 sachet Gula rendah kalori, blender hingga semua bahan tercampur dan halus.

Oatmeal siap disajikan. . . ! ! !

* Untuk 2 porsi

** Gula rendah kalori (optional), tanpa gula menu ini sdh cukup manis. (Gula bisa diganti dengan madu). Selai kacang bisa diganti dengan kacang almond atau kacang lainnya (optional)

HOME GYM

Sibuk, tidak punya waktu, dan berbagai macam alasan lainnya yang membuat seseorang malas berolahraga. Tapi bisa dibayangkan dalam 24 jam hidup anda dalam sehari, tidak memiliki waktu 1 jam untuk berolahraga adalah hal yang aneh.

Olahraga yang menurut saya dapat melatih otot dan membakar kalori cukup banyak adalah fitnes. Tapi anda jangan terburu-buru membayangkan fitnes identik dengan gym. Jangan kuatir karena anda bisa melakukan fitnes di rumah dengan hanya bermodal 2 buah dumbbel (barbel).

Berikut ini contoh program latihan :

Berolahraga beban selama 6 hari dalam 1 minggu, di hari ke-7 anda bisa lakukan latihan kardio seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Tapi anda harus istirahat dalam latihan otot, bagaimanapun juga seperi tubuh kita otot juga perlu istirahat. Lakukan latihan pada setiap gerakan sebanyak 3 set saja, tiap set lakukan 10 repetisi.

Hari 1 (Senin) : Dada (Chest)

Dumbbell Bench Press

Flat Dumbbell Flyes

Pullovers

Dumbbell Butterfly

Hari 2 (Selasa) : Bahu (Shoulder & Traps)

Dumbbell Shoulder Press

Front Lateral Raises

Bent Over Lateral Raises

Upright Rows

Dumbbell Shrug

Hari 3 (Rabu) : Perut (Abdominal)

Crunch

Butt Ups

Dumbbell Side Bend

Leg Raises

Double Knee Up

Hari 4 (Kamis) : Punggung (Back)

One Arm Dumbbell Row

Seated Dumbbell Row

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Pullups

Hari 5 (Jum’at) : Kaki (Leg)

Dumbbell Squat

Dumbbell Lunge

Standing Dumbbell Calf Raises

Seated Dumbbell Calf Raises

Hari 6 (Sabtu) : Lengan (Arm)

Wrist Curls

Hammer Curls

Dumbbell Curls

Dumbbell Concentration Curls

Triceps Extension

Triceps Kickback

* contoh gerakan akan saya berikan di postingan selanjutnya, atau anda dapat search di google