HOME GYM

Sibuk, tidak punya waktu, dan berbagai macam alasan lainnya yang membuat seseorang malas berolahraga. Tapi bisa dibayangkan dalam 24 jam hidup anda dalam sehari, tidak memiliki waktu 1 jam untuk berolahraga adalah hal yang aneh.

Olahraga yang menurut saya dapat melatih otot dan membakar kalori cukup banyak adalah fitnes. Tapi anda jangan terburu-buru membayangkan fitnes identik dengan gym. Jangan kuatir karena anda bisa melakukan fitnes di rumah dengan hanya bermodal 2 buah dumbbel (barbel).

Berikut ini contoh program latihan :

Berolahraga beban selama 6 hari dalam 1 minggu, di hari ke-7 anda bisa lakukan latihan kardio seperti jogging, berenang, atau bersepeda. Tapi anda harus istirahat dalam latihan otot, bagaimanapun juga seperi tubuh kita otot juga perlu istirahat. Lakukan latihan pada setiap gerakan sebanyak 3 set saja, tiap set lakukan 10 repetisi.

Hari 1 (Senin) : Dada (Chest)

Dumbbell Bench Press

Flat Dumbbell Flyes

Pullovers

Dumbbell Butterfly

Hari 2 (Selasa) : Bahu (Shoulder & Traps)

Dumbbell Shoulder Press

Front Lateral Raises

Bent Over Lateral Raises

Upright Rows

Dumbbell Shrug

Hari 3 (Rabu) : Perut (Abdominal)

Crunch

Butt Ups

Dumbbell Side Bend

Leg Raises

Double Knee Up

Hari 4 (Kamis) : Punggung (Back)

One Arm Dumbbell Row

Seated Dumbbell Row

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Pullups

Hari 5 (Jum’at) : Kaki (Leg)

Dumbbell Squat

Dumbbell Lunge

Standing Dumbbell Calf Raises

Seated Dumbbell Calf Raises

Hari 6 (Sabtu) : Lengan (Arm)

Wrist Curls

Hammer Curls

Dumbbell Curls

Dumbbell Concentration Curls

Triceps Extension

Triceps Kickback

* contoh gerakan akan saya berikan di postingan selanjutnya, atau anda dapat search di google